odwodzenie ramion

Witam, czy moglibyście mi podesłać jakieś zamienniki do nastepujacych cwiczen? Wyciskanie sztangi leżąc Ściąganie drążka na wyciągu Wyciskanie francuskie Uginanie ramion na maszynie Unoszenie sztangi przed siebie Unoszenie sztangi do brody Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie Ściąganie drążka za głowę Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) [...]

13/01/22 - wyzwanie noworoczne Dzień 13 Aktywność Trening z gumami Skakanka 30min Kroki 8,5k Rower 17km Trening 1. Pompki 3x12 2a. Narciarz z gumą 3x15 2b. Przyciągnie gumy do brzucha jednorącz 3x12 3a. Podciąganie gumy do brody 3x15 3b. Wznosy ramion z gumą w bok 3x15 4a. Wznosy ramienia z gumą w pochyleniu tułowia 3x15 4b. Odwodzenie ramion z [...]

Pon: Dół Martwy ciąg 3 serie 70kg Hip thrusty 4 127,5g Wykroki z hantlami 4x12 32kg 4a. Lifty w tył 12kgx3 ( pod dwoma kątami) 4b. skłony na ławce rzymskiej 30kg 5.Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 6. Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Środa: Góra Wiosłowanie na maszynie 25kg Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x3 [...]

29/02/19 DT Trening 1. Podciąganie podchwytem 2s 7/7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/10/10 8/10/12/12/12 3. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10 6/6/6 4. Przyciąganie sznura do brzucha wąsko 12/12/12/12 32/32/32/32 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 15/15 2/2 6. Odwodzenie ramion ze sztangielkami w bok - Rotatory 15/15 2/2 [...]

witaj! Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siady Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma [...]

Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]

Podsyłam wersję uaktualnioną. Myślę, że teraz będzie ok. Uginanie nóg wrzuciłem w Push A, w pull B dodałem Side plank. Push A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 Wspięcia na palce stojąc [...]

Push A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 - to jest ruch pull, wiec musisz dac do PULL - tutaj daj na upartego wyprosty Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 - ja bym wolal jakiegos francuza, ale od biedy ok Wspięcia na [...]

Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]

hello, znajomy plan 8-) PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? - wiesz, tutaj wyprosty a siady, to jak porownanie cyklu na SAA do kreatyny%) na upartego moga byc, ale daj ja po wykrokach na dobitke, zeby wiecej energii w wykrok wtedy wlozyc -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze [...]

Poprawiony plan, na grubo nowe cwiczenia Dzien 1 push Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 Przysiady bulgarskie: 15 12 12 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne (szwedki) 15 12 10 8 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 z tym nie [...]

Czy moze to? Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 Przysiady bułgarskie 15 12 10 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne 20 20 20 20 Brzuszki na macie [...]

Dziękuję. Może być taki plan ? PN: klata + triceps Floor press 4x8-12p. Floor fly 4x8-12p. Przenoszenie za głowę 4x8-12p. Prostowanie ramienia 4x8-12p. Francuskie wyciskanie sztangielki 4x8-12p Śr: plecy + biceps Wiosłowanie gumami w pozycji stojącej 3x20p. Wiosłowanie sztangielki 4x8-12p. Prostowanie pleców z obciążeniem 4x12p. Uginanie ramion z [...]

Bardzo dziękuję i Tomek. Zastosowałem się do wskazówek i wprowadziłem korekty. Wszędzie dałem po 3 serie robocze z zapasem na 1-2 powt w ostatniej serii. Czy teraz ilość ćwiczeń/serii, kolejność jest w porządku? PUSH 1 -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyprosty nóg siedząc 3x12 -Hip thrusty ze sztangą 3x10 -Wyciskanie [...]

Witam ponownie, po pełnym cyklu treningowym zdecydowałem się na wprowadzenie delikatnych korekt w planie. Samo wprowadzenie 3 zestawu treningowego z ćwiczeniami na hantlach okazało się być strzałem w dziesiątkę. Do meritum: chcę usunąć martwy ciąg na prostych nogach, zastępując go klasycznym MC (wcześniej po wykrokach miałem MC, ale zauważyłem, że [...]

No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]

Dziękuję za odpowiedź, nieco zmieniłam. Teraz wygląda to lepiej? PONIEDZIAŁEK Martwy ciąg 3x12 70kg Hip thrusty 4x12 127,5 kg Wykroki z hantlami 4 32kg z kettlami 4a. Lifty w tył 3 ( pod dwoma kątami) 4b. skłony na ławce rzymskiej 12/15x30kg 5.Wypychanie nóg na suwnicy 3 6. Prostowanie nóg na suwnicy 3 ŚRODA Wiosłowanie na [...]

[...] tam jest i czasami coś doradza powiedział, żebym zmniejszyła ilość powtórzeń do 10-12, ale z większym obciążeniem i tak ćwiczę od miesiąca. Obecnie ćwiczenia na ramiona to odwodzenie ramion w bok (3 kg), wyciskanie sztangielek ( po 5 kg), wyciskanie na wyciągu dolnym (15kg). Klatkę ćwiczę ze sztangielkami 5 kg, a na maszynie z 10 obciążeniem. [...]

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

SFD/Images/2015/7/28/9d8a40b9d09748faa9b226c80825b23a.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -równoległych testerów, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców no i hejterów %-) Wielkie dzięki firmie HI TEC oraz ekipie SFD za tak konkretny TEST oraz za możliwość wzięcia w nim udziału DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat [...]